裤腰扣不上的那瞬间，你不是一个人下班回家，解开皮带扣的那声“啪嗒”，是不是比工位上的消息提示音还刺耳？镜子里的小肚腩像气球一样顶着 T 恤，把“精致”两个字都挤跑了。别慌，啤酒和夜宵留下的痕迹，用厨房里最普通的四味料就能慢慢抹平。大家好，我是 蓝豆豆营养师，曾经被“游泳圈”束缚，后来靠中医食疗瘦回 98 斤。上周门诊遇到的王叔就是当年的我——裤腰勒出褶子，饭桌上却离不开啤酒和夜宵。

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方法讲解｜老祖宗的“瘦肚汤”思路

痰湿＋气滞＝大肚腩

白萝卜：理气消胀，像小刷子扫走积食；

山楂干：化食行血，加速“油水”排队出场；

红枣：补气护脾，让代谢有动力；

冰糖：调和辛酸，入口更柔和。四味同煮，既通又补，给肠胃做一次温和“大扫除”。

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操作细节｜一碗汤的正确打开方式

材料（1 人/1 日）

白萝卜薄片 8 片

山楂干 5 片

去核红枣 5 颗

老冰糖 2 颗

清水 600 ml

步骤

冷水入锅，小火慢煮 20 分钟；

滤渣取汤，温热时分 2 次喝完；

饭后 1 小时饮用，连喝 21 天为 1 个周期。

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配套小贴士

早餐蛋白质要足：鸡蛋＋牛奶；

晚餐七分饱：杂粮饭半拳＋双倍蔬菜；

睡前 30 分钟可做 5 分钟腹式呼吸，帮助排气。

效果反馈｜王叔 3 周变化

体重 -3.2 kg，腰围 -4 cm；

饭后胀气感明显缓解；

晚上睡得香，不再翻来覆去。王叔的心得：“原来不是少吃，而是吃对！”

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总结建议｜想瘦肚请记住 4 句口诀

汤要天天喝：间断=打折；

菜比肉多：脾胃轻松才燃脂；

晚八点后闭嘴：给肠道留休息；

三周复评：量腰围，比体重更直观。

小小一碗“瘦肚汤”，坚持下来，你会惊喜地发现——扣子好扣了，T 恤不再撑出圆弧。今天就试试吧，记得来留言区晒成果，我在那儿等你！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：脂肪肝减肥≠普通减肥！小心更伤肝！

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